### 孩子高考期间紧张怎么办：克服紧张，迎接挑战

在每年的六月，无数家庭的目光聚焦于一场至关重要的考试——高考。这场被喻为“人生转折点”的考试，不仅考验着学生的知识积累，更是一场心理与意志的较量。面对如此重大的压力，许多孩子会感到紧张、焦虑，甚至影响到复习效率和考试发挥。那么，作为家长和孩子，应该如何应对这种紧张情绪，帮助孩子克服紧张，以最佳状态迎接高考呢？

#### 一、认识紧张情绪：正常现象，但需合理调控

首先，家长和孩子需要认识到，适度的紧张感可以激发人的潜能，提高学习效率。然而，过度的紧张则会成为负担，影响身心健康及表现。因此，关键在于学会如何管理和调节这种紧张情绪，使之转化为积极动力。

#### 二、家长的角色：理解与支持

1. **倾听与理解**：家长首先要做一个耐心的倾听者，让孩子感受到他们的感受是被理解和接纳的。不要轻视孩子的担忧，用开放性问题引导他们表达内心的焦虑和恐惧。

2. **创造温馨环境**：家庭氛围对孩子的影响巨大。保持家庭和谐，减少冲突，提供一个安静、舒适的学习环境。避免在孩子面前谈论过于沉重或敏感的话题，以免增加其心理负担。

3. **适度鼓励**：用积极正面的语言鼓励孩子，强调努力的过程而非仅仅看重结果。避免施加不必要的压力，比如“你必须考上某某大学”等言语，这会无形中增加孩子的心理负担。

#### 三、自我调适：策略与实践

1. **时间管理**：合理规划复习时间，避免“临时抱佛脚”。制定切实可行的学习计划，并坚持执行，逐步建立自信。同时，确保有足够的休息时间，保证充足的睡眠和良好的饮食习惯。

2. **深呼吸与放松训练**：当感到紧张时，尝试进行深呼吸练习，有助于减缓心跳、放松身体。此外，瑜伽、冥想等也是有效的放松方式，可以帮助调整心态，减少焦虑。

3. **正面思维**：用积极的心态面对挑战，将每一次模拟考试视为提升自我的机会，而不是衡量自我价值的标尺。想象自己成功完成考试的场景，培养正面思维习惯。

4. **适量运动**：适量的体育活动不仅能够增强体质，还能释放压力，改善心情。跑步、散步或简单的伸展运动都是不错的选择。

#### 四、专业帮助：必要时寻求心理咨询

如果孩子的紧张情绪持续严重，影响到日常生活和学习，建议寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师能够提供科学的心理调适方法和必要的心理支持，帮助孩子学会更有效的压力管理技巧。

#### 五、家长自我调适同样重要

在帮助孩子的同时，家长自身的情绪管理也至关重要。保持冷静和乐观的态度，以身作则，为孩子树立榜样。家长的情绪稳定是孩子最大的安慰和支持。

#### 六、案例分享：成功克服紧张的故事

张同学是去年高考的毕业生，他在备考期间也经历了严重的紧张焦虑。通过每天定时进行深呼吸练习、与父母分享学习进展和感受、以及坚持完成每日学习计划，他逐渐找到了自己的节奏，成功克服了紧张情绪。最终，他不仅考入了理想的大学，更重要的是学会了如何面对生活中的挑战和压力。

#### 结语

高考虽然重要，但它绝不是人生的全部。在这个过程中，更重要的是教会孩子如何管理情绪、面对挑战的能力。家长的理解和支持、孩子自身的努力调整以及必要时寻求专业帮助，都是克服紧张、迎接高考的有效途径。让我们以平和的心态，陪伴孩子走过这段旅程，相信每一份努力都会收获应有的回报。