### 杜绝垃圾食品演讲稿初中700字

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！今天，我站在这里，想和大家谈谈一个非常重要而又贴近我们生活的话题——杜绝垃圾食品。在这个信息爆炸、选择多样的时代，我们每天都能接触到各种各样的食品，但并非所有食物都是健康的。特别是对于我们初中生来说，正处于身体发育和智力成长的关键时期，饮食选择显得尤为重要。那么，什么是垃圾食品？为什么我们要杜绝它？我们又该如何做出更健康的选择呢？

#### 一、认识垃圾食品

首先，让我们明确什么是垃圾食品。垃圾食品通常指的是高热量、高脂肪、高糖分或高盐分的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、碳酸饮料、冰淇淋等。这些食物往往缺乏必要的营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维，长期食用不仅会导致肥胖，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。

#### 二、垃圾食品的危害

1. **影响生长发育**：青少年时期是身体快速成长的阶段，需要充足的蛋白质、钙、维生素等营养素。垃圾食品无法提供这些必需的营养，长此以往会影响我们的身高增长和骨骼健康。

2. **导致肥胖**：垃圾食品的热量极高，而身体消耗不了这些多余的热量时，就会转化为脂肪储存在体内，引发肥胖问题。肥胖不仅影响美观，更是多种慢性疾病的诱因。

3. **损害健康**：长期摄入高盐、高糖、高脂肪的食物会增加患高血压、糖尿病、心脏病等疾病的风险。此外，这些食品中的添加剂和防腐剂也可能对肝脏和肾脏造成负担。

4. **影响学习表现**：营养不良会影响大脑功能，降低注意力和记忆力，从而影响我们的学习效率。

#### 三、如何做出健康选择

1. **均衡饮食**：确保每日膳食中包含五大类食物——谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如鱼、肉、豆制品）和乳制品。多样化地选择食物，可以确保我们获得全面的营养。

2. **减少加工食品摄入**：尽量选择新鲜食材自己烹饪，减少即食食品和外卖的频率。自己动手不仅能控制食材的新鲜度和健康度，还能享受烹饪的乐趣。

3. **读懂食品标签**：学会看食品包装上的营养成分表，注意热量、脂肪、糖分和钠的含量。避免购买那些添加糖多、盐分高或反式脂肪存在的产品。

4. **培养良好饮食习惯**：定时定量用餐，避免暴饮暴食。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好；午餐和晚餐则要均衡且适量。此外，少吃零食，尤其是高糖分的零食。

5. **增强意识，拒绝诱惑**：在朋友聚会或外出就餐时，面对垃圾食品的诱惑，我们要学会说“不”。可以通过分享健康食品或者提议去健康餐饮场所用餐来引导大家关注健康饮食。

#### 四、结语

亲爱的同学们，我们正处在生命中最宝贵的时期，也是塑造健康生活习惯的关键时期。选择健康的食物，不仅是为了当前的活力与快乐，更是为了将来能够拥有更强健的体魄去迎接生活的挑战。让我们从今天开始，从每一餐做起，共同努力，杜绝不健康的垃圾食品，拥抱更加活力四射、健康美好的每一天！

谢谢大家！希望我们每个人都能成为自己健康的第一责任人，让健康饮食成为我们生活的一部分。